Giảm mỡ bụng thần tốc sau sinh với chế độ ăn khoa học

Béo bụng là “cơn ác mộng” cực kỳ ám ảnh với các chị em phụ nữ sau sinh. Bạn hãy tham khảo chế độ ăn dưới đây để giảm mỡ bụng thần tốc.

Đối với phụ nữ sau khi sinh, vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa cứng đầu nhất Chính vì vậy, bạn cần có chế độ khoa học để được vừa giảm mỡ bụng lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình. Dưới đây là những thực đơn ăn uống giảm cân an toàn, nhanh chóng dành cho các chị em sau sinh.

Chế biến đồ ăn nhạt

chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn uống khoa học

Trước khi ăn, bạn nên uống một bát canh ấm, vì canh ấm làm cho bạn có cảm giác ấm bụng, no nhanh hơn, sau đó trong bữa ăn bạn nên ăn nhiều rau. Bạn nên ăn rau luộc, hạn chế ăn rau xào vì chứa nhiều dầu mỡ, cuối cùng là ăn thịt. Với thịt lợn, bạn nên ăn 2-3 miếng mỗi bữa. Còn với thịt bò, tôm, cá bạn có thể dùng nhiều hơn.

Khi chế biến các món ăn mặn, bạn nên giảm gia vị. Ngoài ra, bạn có thể ăn 1-2 thìa cơm nhỏ để giữ bụng no được no và có đủ chất. Sau khi ăn xong, bạn hãy đi đánh răng ngay để cắt cơn thèm ăn vì kem đánh răng có vị cay và mát khiến bạn “mất cảm giác” với các món ăn. Thực hiện cách này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm 30 cm vòng eo sau sinh.

Đặc biệt với thực đơn này, bạn tuyệt đối không được ăn đồ ngọt, nước trái cây, sinh tố và các loại đồ uống có ga vì chúng thường chứa rất nhiều đường. Càng phải nói không với đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ hay những thực phẩm được chế biến sẵn như pizza, xúc xích và bánh ngọt.

Ăn yến mạch và khoai lang

Muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh và giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên ăn yến mạch và khoai lang thay cơm, bún, phở, miến. Bên cạnh đó, bạn cũng phải nói không với các loại đồ ăn vặt như xúc xích, nen chua rán, khoai tay chiên…

Uống thật nhiều nước lọc và các loại nước ép hoa quả với lượng đường thấp, bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Bạn nên sử dụng hạt chia để tăng protein, chất béo và chất xơ như thế sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Ăn bánh mì đen và gạo lứt

Với chế độ ăn uống này, bạn nên giảm tinh bột, thay vào đó là sử dụng các nguyên liệu cung cấp chất sơ như gạo lứt và bánh mì đen. Ngoài ra có thể cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thịt, trứng và hải sản.

Bạn nên chia chế độ ăn này thành nhiều bữa, mỗi bữa nên ăn vừa đủ để tránh tình trạng bị đói nhanh. Thực hiện thói quen này thường xuyên và đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả khá nhanh.

Thực phẩm ít chất béo

Thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm mỡ bụng

Thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm mỡ bụng

Bạn nên ăn thịt gà, thịt bò vào các buổi sáng còn riêng bữa tối, bạn chỉ nên ăn cá vì trong loại thực phẩm này chứa rất ít chất béo. Khi chế biến hạn chế cho gia vị thay vào đó là dùng dầu oliu. Ngoài ra, ăn ăn rau và hoa quả bất cứ lúc nào (nên ăn loại hoa quả chua và ít ngọt) như thế sẽ giúp lượng mỡ thừa trong người bạn giảm đáng kể.

Chia thực đơn trên thành nhiều bữa nhỏ ăn trong ngày để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định, no lâu, đảm bảo sức khỏe và không tăng cân.

Ngoài các chế độ ăn trên bạn nên kết hợp các bài tập giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên các chế độ ăn này hiệu quả nhưng đòi hỏi bạn phải duy trì và thực hiện đều đặn. Nếu bạn không thể áp dụng được phương pháp ăn uống “khắc nghiệt” đó, bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ bụng hiện đại.

Điển hình là phương pháp công nghệ đánh tan mỡ bụng Lipo Plasma,phương pháp giúp bạn trở nên thon gọn hiệu quả nhất hiện nay. Có tác dụng đánh tan các vùng mỡ trên cơ thể, kể cả những vùng có diện tích nhỏ. Công nghệ đánh tan mỡ Lipo Plasma với những kỹ thuật an toàn, không làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh xung quanh. Không mất nhiều thời gian nghỉ ngơi và giải quyết triệt để tình trạng mỡ bụng nhiều.