Cập nhật chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên của thai kỳ

Tháng thứ nhất của thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và hiện tượng chán ăn. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn phát triển vô cùng quan trọng đối với bào thai, nếu không chú ý giữ gìn sẽ dẫn đến nguy cơ xảy thai rất cao.

Vì thế chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời điểm này cần được bổ sung  protein, sắt và axit folic,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ hai

Để hạn chế tình trạng ốm nghén, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Để hạn chế tình trạng ốm nghén, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Ở tháng thứ 2, bà bầu sẽ có sự thay đổi rõ rệt với những dấu hiệu dễ nhận thấy như dừng hẳn vòng kinh nguyệt, thường xuyên đau đầu, chóng mặt và buồn nôn, núm vú sậm màu và đau tức,… Đặc biệt, trong giai đoạn này, các cơn ốm nghén sẽ khiến bà bầu vô cùng mệt mỏi và khó chịu.

Vì thế, điều quan trọng nhất khi bạn mang thai ở tháng thứ 2 chính là phải cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 2 nên tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm dễ tiêu hóa như: cháo, bánh mì, ngũ cốc,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ ba

Bước vào tháng thứ ba, các cơn ốm nghén vẫn làm phiền các bà bầu liên tục nên việc ăn uống khá khó khăn. Dù vậy các mẹ không được bỏ ăn vì như thế sẽ rất có hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

 Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được bổ sung những món ăn bổ dưỡng như canh gà, các loại cá, thịt, nhiều hoa quả và rau xanh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ tư

Tháng thứ tư của thai kỳ các cơn ốm nghén đã giảm hẳn, sức khỏe của bà bầu cũng tốt lên rất nhiều. Lúc này thai nhi cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể nên mẹ bầu hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày để giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho gia đình và cho bà bầu cần phong phú các loại thực phẩm, bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu và tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…

  • Vitamin A: Có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, tôm, cá, gan động vật, rau quả đậm màu như rau muống, cần ta, cà rốt, bí đỏ, xoài, khoai lang…
  • Vitamin B1: Có nhiều trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu xanh, đậu đỏ…
  • Vitamin B2: Có nhiều trong hạt ngũ cốc.
  • Vitamin B6: Chứa nhiều trong thịt gà, ngô và gan động vật,…
  • Vitamin B9: Loại vitamin này có trong măng tây, trứng, thịt, cá…
  • Vitamin PP: Chứa nhiều trong lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch.
  • Vitamin B12: Có trong cá, quả hạnh nhân, cải xoong, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành,…
  • Vitamin C: Có nhiều trong rau xanh, quả chín, khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …
  • Vitamin D: Dầu gan cá, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa tươi nguyên kem.
  • Vitamin E: Các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ,… giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ năm

Đến tháng thứ năm, não bộ của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ nên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 5 phải bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá và các loại đậu,… để kích thích trí não thai nhi.

Giai đoạn này bà bầu cũng nên hạn chế ăn thịt và những thực phẩm chứa nhiều đường trắng bởi thịt và đường sẽ khiến não bộ của thai nhi không linh hoạt và phát triển chậm hơn mức bình thường.

Phẫu thuật nâng ngực nội soi tại Viện thẩm mỹ Hà Nội là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu bầu ngực đầy đặn và gợi cảm. Hãy liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến địa chỉ 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để tìm hiểu thêm về dịch vụ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ sáu

Ở giai đoạn này thai nhi cần nguồn dinh dưỡng lớn nên bà bầu phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu dưỡng chất như lòng trắng trứng, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là can xi.

 Nếu lượng can xi không được bổ sung đầy đủ thì đứa bé sinh ra dễ bị còi xương, loãng xương, răng lợi yếu. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần chú trọng nhiều đến việc cung cấp đủ can xi cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể cũng không thể coi nhẹ để phòng tránh chứng thiếu máu trong thai kỳ. Để bổ sung sắt trong quá trình mang thai, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như rau cải trắng, khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, các loại trứng, hạt vừng, hoa quả,… Những thực phẩm này rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và cần thiết với sức khỏe bà bầu.

Ngoài việc bổ sung sắt vào cơ thể bằng thực phẩm, các bà bầu có thể sử dụng thuốc tây y theo hướng dẫn của các bác sĩ. Việc bổ sung đầy đủ sắt và can xi sẽ giúp phòng tránh được nhiều chứng bệnh nguy hiểm trong thai kỳ và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bé sau này.

Đặc biệt, bà bầu cũng hạn chế việc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu, mỡ và muối để tránh bị phù chân, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch trong thời kỳ mang thai.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ bảy

Đến tháng thứ bảy, bà bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phong phú với  những loại thực phẩm hữu ích như gạo, ngũ cốc, các loại hạt, rau củ, hoa quả, trứng, cá, thịt,…đồng thời bà bầu cũng cần kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể để tránh tăng cân quá mức.

Đây cũng là thời kỳ mà nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu cũng như thai nhi là rất lớn, vì thế hãy chú trọng bổ sung loại chất này bằng việc uống thêm viên sắt và ăn tích cực hơn các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu,…

Bên cạnh đó, bà bầu cũng lưu ý bổ sung thêm can xi, phốt pho, i ốt và kẽm cho cơ thể để thai nhi phát triển toàn diện hơn. Những thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ, đậu phộng, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, thịt nạc, gan động vật cùng các loại cá, tép moi, trai biển,…

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ tám

Giai đoạn này bà bầu nên tăng cường thêm rau xanh vào khẩu phần ăn

Giai đoạn này bà bầu nên tăng cường thêm rau xanh vào khẩu phần ăn

Ở tháng thứ 8 của thai kỳ, bà bầu cần một nguồn dinh dưỡng rất lớn. Để hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn bạn không nên ăn liền một lúc thật no mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác đầy bụng, trướng bụng mà còn giúp bà bầu tránh cảm giác chán ăn.

Nếu bà bầu tăng cân quá nhanh thì việc sinh nở sẽ gặp khó khăn. Vì vậy trung bình mỗi tuần bà bầu chỉ nên tăng khoảng 0,5 kg trở xuống. Để hạn chế tình trạng tăng cân, bà bầu nên tăng cường ăn các loại rau củ và trái cây, hạn chế các loại thực phẩm ngọt, nhiều đường và dầu mỡ.

Giai đoạn này bà bầu nên ưu tiên những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá, trứng, sữa… để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể cũng như thai nhi phát triển. Chế độ dinh dưỡng của bà bầu thời kỳ này cần tránh ăn đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng, khó tiêu. Bà bầu cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ dưỡng như dầu gan cá, vitamin tổng hợp hay nhân sâm để bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng, bởi vì điều đó không cần thiết.

Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ là: gạo, ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật, rau xanh, trái cây.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai mà mọi người cần chú ý, nhất là các ông chồng cần tìm hiểu để chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu.

Nguồn: Hôn nhân và gia đình